Repensando a sua saúde: Perdendo peso sem cortar a comida

Quando falamos de perder peso, pensamos logo nas mais variadas dietas e nos exercícios que precisamos fazer. Mas repensar um problema é atacá-lo de outra forma, com outras perguntas. Foi o que fizeram dois pesquisadores que irei mostrar a seguir.

A sua saúde não depende apenas do que você come e do quanto você come. O corpo humano é extremamente complexo e surpreendente. E a medicina só agora está começando a repensar a nossa saúde.

O primeiro pesquisador é Satchin Panda Ph.D. No seu livro “Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight” (link do resumo), ele descreve um experimento com ratos onde dois ratos geneticamente iguais tiveram a mesma dieta rica em gordura e açucares, ingerindo a mesma quantidade de calorias. A única diferença foi que um deles comia em um intervalo de horas de 16 horas (pequenas refeições espaçadas ao longo do dia) e outro comia em um intervalo de 8h. Resultado após algumas semanas: o rato que comeu ao longo do dia ficou obeso, quase diabético e com níveis perigosos de colesterol e o rato que comeu no intervalo de 8h, praticamente não apresentou sinais de doenças.

A mágica é explicada pelo fato do nosso corpo ter um relógio biológico, o código circadiano, que não funciona 24/7 como pensamos. Comer entre uma janela de 15h ou mais no dia, faz com que o corpo trabalhe sem parar o dia inteiro e adivinha o que acontece se ele não tem descanso? Colapsa! Ele não consegue parar para repor as células e enzimas necessárias para digestão e nem para suportar o crescimento das bactérias intestinais.

O que nos leva à segunda pesquisadora, Alanna Collen Ph.D. No seu livro “10% Humano: Como Os Micro-organismos São A Chave Para A Saúde Do Corpo E Da Mente”, ela descreve outro experimento com ratos. Dessa vez, com dois ratos geneticamente idênticos e criados sem contato com bactérias. Então os pesquisadores retiraram as bactérias intestinais de gêmeas, uma magra e outra obesa e colocaram nos intestinos dos ratos.

Resultado, o rato com bactérias da irmã magra continuou magro e o rato com as bactérias da irmã obesa, ficou obeso. A conclusão é que quem nasceu para ser magro, fica magro? Não.

Descobriu-se que as bactérias tem grande influência em dois fatores críticos, elas são responsáveis por avisar o cérebro que você está satisfeito e elas também impactam na quantidade de calorias que você extrai da alimentação e como elas são armazenadas. As células de gordura são diferentes dependendo das bactérias. Ou seja, a comida tem sim influência no seu peso, mas se você estiver com flora intestinal ruim, o efeito de uma dieta pode não ter muito efeito.

Os estudos sobre a influência das bactérias no nosso corpo ainda são recentes e muitas coisas ainda não possuem comprovações científicas, mas é uma nova e promissora abordagem. Tenho me interessado bastante a respeito e devo postar mais coisa no futuro.

Esses dois livros me abriram a cabeça sobre como encaramos a nossa saúde e quebraram algumas verdades que ouvimos por aí sem nos questionarmos. Verdades como “Você deve comer pouco, em intervalos menores”, “O café da manhã é a refeição mais importante do dia”, “Você está gordinho, porque come mal”. Não estou falando que são totalmente erradas, estou falando é bom você se questionar e procurar ler a respeito!

Claro que uma alimentação balanceada e exercícios melhoram a nossa saúde, mas para melhorarmos de fato devemos olhar para outros fatores, pois podemos perder peso sem cortar a nossa comida.

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Livros Mais Livros para Questionadores:

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Vídeos para saber mais:

Circadian Code:

TED Satchin Panda:

TED Alanna Collen:

Como aproveitar a crise para pedir um aumento de salário?

Será que é loucura pedir um aumento bem nesse momento de crise que estamos passando? Algumas empresas demitindo pessoal, cortando horas de trabalho, quem seria maluco de negociar um aumento de salário?

Mas esse pode ser o melhor momento para fazer isso. Calma! Que talvez não seja como você está pensando.

Primeiro, é bom esclarecer alguns pontos.

Muitas pessoas acham que merecem um aumento porque estão desempenhando o seu trabalho muito bem, mas preciso dizer que a vida não funciona assim. Como dizia minha mãe quando eu aparecia com uma nota 10 na prova, você não fez mais que a obrigação. (acho que pais orientais tem essa tendência rs).

Ou pior ainda, algumas pessoas acham que merecem um aumento porque estão há muito tempo sem ganhar. É como se merecessem ganhar uma corrida porque já assistiram as pessoas correrem várias vezes.

O que eu vou falar não se aplica para esse tipo de atitude.

Outro ponto importante é a mentalidade que você precisa ter sobre carreira. O seu foco deve ser agregar valor para o seu chefe direto, deve ser facilitar a vida dele. Pense que o seu cliente é o seu chefe e o seu plano estratégico deve ser focado nele. Não é facilitar a sua vida, não é a vida do CEO, é facilitar a vida do seu gestor.

Dito isso, a abordagem de Ramit Sethi no livro “I will teach you to be rich” (link para o post do livro) é muito interessante e pode ser um grande momento para aplicar.

Pedir um aumento não é chamar o seu chefe e pedir mais dinheiro ou pedir justiça pelos serviços prestados. Pedir aumento é um processo.

Primeiro analise como você pode gerar valor para o seu chefe, pense nos gaps dele, como ajudá-lo a estruturar as coisas, onde poderia alavancar algum indicador da área, ou melhorar a exposição dele.

Depois o chame para uma conversa. Não fale nada sobre salário. Fale que você quer elaborar um plano em conjunto para se desenvolver e facilitar a vida dele. Que chefe não gostaria de ter a vida facilitada? Mas muito provável que ele não tenha em mente o que fazer, senão já teria pedido. Então, você mostra as suas ideias. Não tem porque ele negar a sua ajuda.

Aí vem a parte de entregar o que prometeu, agregar valor. Mas com um elemento importante, que poucos fazem, o marketing estruturado. Como disse Erik Barker, no livro “Barking up the wrong tree”: “Trabalho duro não irá pagar se o seu chefe não sabe quem recompensar. Você espera que um bom produto seja vendido com zero marketing?”.

Crie um processo e se comprometa a mandar um email toda sexta ou quinzenal com um resumo objetivo da evolução do seu plano, o que foi feito, o que precisa ser feito, que decisões foram tomadas, até o momento que seu chefe tenha confiança no seu resumo para saber o que está acontecendo. Todo chefe quer saber o que está acontecendo com a sua equipe, o problema é que assim como você ele também tem os próprios problemas a serem resolvidos.

Se você fez tudo direito e principalmente entregou um trabalho excelente (não fez mais que a sua obrigação rs), são grandes as chances que nem precise fazer a temida reunião para pedir um aumento, se a oportunidade aparecer, seu chefe tem motivos para te recompensar.

Mas se precisar marque uma reunião alguns meses depois com todos os relatórios em mãos, mostrando como melhorou os indicadores certos. Não é certeza do aumento, mas você vai dar subsidio para o seu chefe contar uma história para convencer quem precisa sobre o seu mérito.

Quem você acha que vai ter mais chance de ganhar a medalha dessa corrida?

Por isso, aproveite a crise para pensar em como melhorar a vida do seu chefe, comece o seu plano estratégico agora e principalmente AGREGUE VALOR! O aumento será apenas uma consequência.

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Livros para os questionadores:

Por que é tão difícil se exercitar? Ou criar novos hábitos?

Todos nós sabemos que hábitos saudáveis fazem bem e são importantes no longo prazo. Mas por que então não conseguimos criar uma rotina e nos manter motivados para criar um novo hábito?

Um exemplo comum é se exercitar constantemente. Sabemos que o sedentarismo pode levar a diversas doenças, porque preferimos trocar a corrida de alguns minutos pela nova série do Netflix?

Uma abordagem muito boa para entender como funcionamos é o diagrama de Jim Kwik no seu novo livro “Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life”(infelizmente ainda sem tradução para o português).

Ele fala que para aprendermos algo são necessários 3 elementos: Motivação, Mentalidade e Métodos.

Ler Mais Livros - Jim Kwik Diagrama Limitless

A motivação tem a ver com o seu propósito, valores, com aquilo que te dá energia. A mentalidade tem a ver com aquilo que você pensa e como você enxerga o mundo. O método tem a ver com o processo que você está utilizando.

No caso dos exercícios, os métodos são fáceis de achar. Hoje existem milhares de vídeos no youtube ensinando todos os tipos de exercícios, em casa, com bebê, com aparelhos, basta procurar.

A motivação também existe, se você pensa em viver por mais tempo, exercício está no seu plano, isso explica porque ficamos tão mal quando pensamos que deveríamos ser menos sedentários.

A grande barreira, nesse caso, é a mentalidade, ou mindset. Qual a primeira frase que vem na sua cabeça quando pensa em exercícios? “Odeio exercícios”, “Só de pensar eu já me canso”, “Odeio academia”, “Sei que vou começar e daqui 2 dias eu paro”, e milhares de outros pensamentos desse tipo. Se você começa assim, você já começa perdendo e o hábito nunca vai se concretizar.

"Você pode pensar que consegue ou que não consegue, de qualquer forma você estará certo" Henry Ford

Se algum elemento dessa tríade não estiver em linha com os outros, você desistirá no meio do caminho ou nem começará.

Agora, pense naqueles objetivos que você está postergando. Por que não começou ou por que desistiu?

QUESTIONE qual elemento está enfraquecido, MUDE e COMECE!

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Para os Questionadores, livros indicados: