“Hábitos Atômicos” James Clear
Atualizado: 5 de mar.
Talvez o melhor livro sobre hábitos. James Clear coloca de forma simples e prática como criá-los, mostrando as armadilhas e as ferramentas para não desistirmos no meio do processo e como podemos quebrar hábitos ruins utilizando a lógica inversa.
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PRINCIPAIS INSIGHTS
Efeito Composto dos Hábitos
Mudar pequenos hábitos possuem um efeito bola de neve. No começo parece que nada muda, mas conforme o tempo passa e você insiste em criar novos hábitos, o negócio se transforma.
Um novo hábito puxa outro e quando você se dá conta já é outra pessoa. 1% melhor a cada dia se torna 37,78x melhor em um ano.
Mudança de Identidade
Conforme James Clear, mudança de hábito tem a ver com mudança de identidade. E esse é um dos motivos porque algumas pessoas não conseguem mudar alguns hábitos. Existe uma diferença entre você querer mudar pelo resultado ou querer mudar a sua própria identidade.
Perder peso é muito mais fácil quando você se enxerga como uma pessoa saudável do que quando você pensa somente em ficar magro. Qual é a identidade que você se enxerga no futuro? Quais os hábitos te levam até lá?
O Ciclo dos hábitos
Todo hábito segue 4 passos:
Estímulo - Quando algo dispara em você o desejo de fazer algo.
Desejo - A vontade de fazer algo.
Resposta - O fazer propriamente dito.
Recompensa - O prêmio por ter feito algo.
Entender e trabalhar nas 4 etapas é o segredo para criar ou quebrar um hábito.
As 4 leis da mudança de hábito
Para criar hábitos você deve lembrar das 4 leis ou fazer o inverso para quebrar um hábito ruim. Cada uma definida para cada etapa do ciclo dos hábitos:
Estímulo - Torne o estímulo óbvio / Torne o estímulo invisível
Desejo - Torne o desejo atraente / Torne o desejo não atraente
Resposta - Torne a resposta fácil / Torne a resposta difícil
Recompensa - Torne a recompensa satisfatória / Torne a recompensa desagradável
O livro traz exemplos e cases de como fazer isso em cada etapa. Com algumas estratégias interessantes para serem aplicadas (algumas delas no resumo).
Apaixone-se pelo tédio
Construir hábitos saudáveis leva tempo. Aprenda facilitar as etapas do processo, tire o foco dos resultados e, principalmente, faça!
Apareça para executar seus hábitos, por menor que seja a ação. Defina sua identidade e siga em frente com ela.
Faça quando tiver vontade e também quando não tiver. O tédio será seu companheiro em vários momentos, apaixone-se por ele.
“Sucesso é o produto de hábitos diários, não uma transformação que acontece uma vez na vida.”
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Esse resumo é para que você não esqueça dos principais pontos, leia o livro completo para conseguir capturar esses e muitos outros pontos.
Ler mais livros é compartilhar conhecimento.
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