“Micro Hábitos” BJ Fogg
Como criar o hábito de ir na academia todos os dias? Como parar de ver o celular antes de dormir? Como fazer o seu filho ajudar com algumas tarefas diárias? Como deixar a sua alimentação mais saudável?
No nosso dia a dia, temos vários hábitos que gostaríamos de criar e outros que gostaríamos de abandonar. BJ Fogg, professor e pesquisador da universidade de Stanford criou um modelo de 7 passos para te ajudar com essa missão.
E por que esse modelo pode funcionar se todas as tentativas anteriores não funcionaram?
O principal ponto é com relação a sua motivação.
Segundo Fogg, todos tentam achar um hábito saudável e, depois, tentam criar a motivação. Ir na academia é o melhor exemplo. Todos sabem que é saudável, então tentam criar artifícios para se motivar. O que funciona por um curto espaço de tempo, mas depois vira apenas uma mensalidade paga.
“Escolha um hábito que já tenha motivação para ter. Não escolha um hábito e tente se motivar depois.”
O segredo é identificar algo que você já queira fazer, pois a motivação é o mais difícil de se trabalhar.
O segundo ponto importante é conseguir quebrar o hábito desejado no menor pedaço possível, tornando-o em um micro-hábito.
“Torne o comportamento tão pequeno que você não precisará de motivação.”
Quebre até o ponto que parece patético. Quer começar a malhar? Faça apenas uma flexão por dia contra a parede. Vai parecer muito fácil, mas essa é a intenção. Repita constantemente, até o cérebro começar a fazer de modo automático. Só então, comece a subir o nível.
Em paralelo, use um hábito antigo para dar o “start” no hábito novo. Use algo que você já faz com uma âncora. Seu cérebro irá fazer o novo comportamento de forma mais fácil. Faça a flexão após escovar os dentes, por exemplo.
E, por último, e talvez mais importante: comemore o pequeno hábito. No começo, de novo, vai parecer bobo, mas é assim que você irá enviar um sinal para o cérebro que ele deve repetir o comportamento. Crie sua comemoração simples, um Uhu!, um soco no ar, qualquer coisa que funcione para você.
Com vários exemplos e modelos para preencher enquanto você cria os novos hábitos, o livro de BJ Fogg é bem prático (apesar de ser um livro extenso).
Para te ajudar, preparei um resumo visual com os principais pontos que você já pode ir testando.
Baixe agora o resumo visual em PDF do livro “Micro-hábitos” de BJ Fogg:
QUANDO SE TRATA DA MAIORIA DAS MUDANÇAS QUE AS PESSOAS QUEREM FAZER EM SUAS VIDAS, PASSOS GRANDES E OUSADOS NA VERDADE NÃO FUNCIONAM TÃO BEM QUANTO OS PEQUENOS E DISCRETOS.
PEQUENAS MUDANÇAS MUDAM TUDO.
Resumo visual "Micro-Hábitos" para download (PDF):
Lermaislivros I Resumo Visual Micro Hábitos
.pdf
Download PDF • 826KB
Para mais resumos: lermaislivros.com/livros
Esse resumo é para que você não esqueça dos principais pontos, leia o livro completo para conseguir capturar esses e muito outros pontos. Ler mais livros é compartilhar conhecimento. Se você curtiu, compartilhe a página com os seus amigos e siga-nos nas redes sociais (Instagram e YouTube)